我開始建立及期待慢跑這項運動，因為它有了不同的意義。
前言
我是一個對很多事物充滿好奇的人，只要一有興致就會不斷的去探索各方領域，也時常購買不同的書籍以及線上課程。
而最近因為工作以及自身的惰性，也慢慢的忽略了過去慢跑這項習慣，自認為休息或學習都沒有太多時間了，還要下班後換裝出門，心中也時常因為麻煩的情緒而作罷。
直到我認識了「習慣堆疊(Habit Stacking)」這一個方法，開始有了一些心境以及行動的轉變。
為什麼好習慣難養成，而壞習慣難戒除？
其中一個原因是，好習慣需要長時間的累積，直到突破某個臨界點後，才能看到成果；相對地，壞習慣總能立刻滿足人們的渴望。
我們深知滑手機會掠奪我們注意力，浪費過多時間並且慢性疲勞，所以我們總是不自覺的去做，因為它能夠獲得即時的滿足感。
大家都知道運動對身體益處多，但我們總是沒有動機去好好執行它，也導致文明病的產生。
興趣堆疊 — 創造期待，養成新習慣
首先我們必須了解， 其實最大的阻力就是自己的注意力，人腦會傾向避開需要消耗大量能量的事，所以每次運動之前，心理是不是都出現了一些抗拒？而這對於我們要建立新習慣會產生很大的阻礙。
「啟動」必須消耗最小能量
一個很常見的例子就是上健身房運動，我們只要做到一個「關鍵啟動點」—就是「換好衣服走出家門」，只要做完這個動作，而後面的運動就等於自動完成了。
所以我們要去找到每個新習慣的「啟動點」，心中不要去想新習慣有多困難，而是我們只要完成「啟動點」這個任務就好，這也是持續執行的關鍵。
建立「習慣堆疊」
再來則是把想養成的新習慣，跟很享受的某件事連繫在一起，而不是和痛苦的事做連結，也就是在既有的舊習慣， 加上新的習慣行為，讓它順理成章的執行。
個人經驗分享
我想要建立慢跑的新習慣，搭配觀看線上課程的舊習慣。
於是我給自己一個條件，就是如果要觀看一些線上課程時，就必須在慢跑的時候收聽，而這樣不僅達到運動的效果，還可以專注於課程當下，因為運動時也不方便一直去使用手機，過程也就不會被其他資訊掠奪注意力，能夠專注於當下收聽的內容。
一門線上課程的一個章節大約10-15分鐘，我通常會挑選三到四個章節來收聽，因為想要收聽完章節的內容，也讓自己不自覺地完成了一小時的運動。
這邊分享我常收聽的節目以及平台—Podcast（佐編茶水間、馬力歐陪你喝一杯）、線上課程平台（Hahow好學校、YOTTA、大大學院、劉軒的透心課）。
結尾
建立好習慣是每個人都很渴望的能力，但有時候知易行難，所以我們必須先用宏觀第三人稱的視角來看待我們的大腦，讓我們了解到總是失敗的緣由並不是你的毅力比別人差，而是人類大腦本身既有的機制，就是傾向避開需要消耗大量能量的事物。
所以我們當我們了解後，可以試著將例行的舊習慣加上新的習慣，找出「啟動點」，也許建立新習慣並沒有你想像中的困難。
之前看到下面那張圖覺得很有能量，每天進步一點點，一年後的累積會很可觀，所以也不要小看每一天的努力，新的一年共勉之。
謝謝你的閱讀！我是鄭凱文。
我是一名職能治療師/魔術師/簡報老師。
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